Большинство из нас за осенне-зимний период набирают от 2 до 5 лишних кило, от которых весной приходится избавляться изнурительными физическими нагрузками и диетами.
Врачи называют это совершенно естественным процессом, но вот только нам от этого не легче: даже самые естественные лишние сантиметры на талии, привлекательными не будут. Традиционные способы контроля веса подходят далеко не всем. Фитнес-клуб — дорого и занимает много времени, диета — сложно и в зимний период очень вредно.
Вот несколько простых советов для сохранения фигуры:
1. Спите дольше. За час сна наше тело расходует больше килокалорий чем при обычном сидении перед телевизором или за компьютером и намного полезнее. Так что лучше променять любимый сериал на лишние пару часов сна.
2. Гуляйте больше на свежем воздухе. Прогулка пешком — отличный способ сбросить пару лишних калорий. Находясь на улице, мы получаем дозу ультрафиолета, который, в свою очередь, вырабатывает гормон счастья серотонина. При недостатке серотонина мы восполняем его самым простым способом — употребляем сладкого. Так что лучше пройтись 15-20 минут по свежему воздуху, чем набрать пару лишних кило.
3. Загорайте. Если гулять вам некогда или не хочется, можете походить в солярий. Только без фанатизма, не надо жариться там до корочки — 5—7 минут 1-2 раза в неделю будет вполне достаточно для получения необходимой дозы ультрафиолета.
4. Пейте больше. Голод можно утолить не только пищей, но и жидкостью. Мы едим гораздо чаще, чем хотим этого на самом деле. Так что пейте побольше воды, сока, чая, молочных продуктов. В молочных продуктах содержатся животные жиры, которые хорошо справляющиеся с чувством голода, а так же кальций, который в зимний период особо необходим вашим волосам и ногтям.
5. Забудьте про лифт. Подъем по лестнице пешком не просто хороший способ размять кости (особенно, если у вас сидячая работа), но и шанс уменьшить объем талии на пару сантиметров. Пять пролетов в день — столько надо проходить, чтобы за три месяца уменьшить объем своей талии на 1,5-2 сантиметра.
6. Окружите себя яркими цветами. Яркие цвета – еще один источник серотонина. Обновите свой зимний гардероб: у большинства из нас в нем преобладают серые, коричневые и черные цвета. Купите новую кофточку, шарфик или перчатки, повесьте в кухню яркие занавески, положите на диван яркие мини-подушки. Покупки, кстати, тоже повышают настроение, что, в свою очередь, снижает аппетит и тягу к сладкому.
7. Заведите хобби. В основном переедание начинается со скуки. Сидя зимними вечерами дома, мы часто не находим, чем себя занять, и поэтому занимаемся истреблением всей находящейся в доме еды. От этого ложного голода надо отвлекаться: вязанием, плетеним, рисованием — любым занятием, для которого вам нужны обе руки.
8. Откажитесь только от «плохих» углеводов. Полностью отказаться от углеводов нельзя — от этого у вас начнётся депрессия и хроническая усталость, что опять же будет подталкивать к еде. Но среди углеводов тоже есть свои «плохие» и «хорошие»: «плохие» — это сладкое и мучное, «хорошие» — хлебобулочные изделия из муки грубого помола (самые распространённые — макароны и диетические хлебцы)
9. Охладитесь. Если в вашей квартире холодно, используйте это с пользой. Не надо сидеть под одеялом и греться чаем с конфетами. Попробуйте согреть себя интенсивной уборкой или физическими упражнениями — в холоде организм будет затрачивать в полтора раза больше энергии, чем обычно требуется для этого.
10. Готовьте сами. Готовка — хорошая вещь во многих смыслах. Во-первых, вы займете себя довольно надолго, и времени на объедаловку у вас не будет. Во-вторых, вы потратите гораздо больше энергии, чем при разогреве полуфабрикатов в микроволновке. В-третьих, надышавшись разными пищевыми ароматами, есть вам будет хотеться намного меньше. В-четвертых, вы порадуете своих близких. В-пятых, так вы сами можете контролировать, что съедите, а не полагаться на честность производителей.
Придерживаясь этих не сложных советов можно если не похудеть, то хотя бы не набрать лишних кило. Ну и конечно никто не отменял физические нагрузки. Если есть возможность, то это всегда приветствуется. Тем более что сейчас огромный выбор различных спортивных секций для любого возраста и физической формы.