У Вас нет желания и времени посещать фитнес, спортклубы, но хочется выглядеть стройной, подтянутой, избежать лишнего веса? Выход есть – можно приобрести видео-тренировки и заниматься дома, у зеркала. О технике упражнений и методике тренировочного процесса мы попытаемся рассказать всем, кого мучает данный вопрос.
Итак, спортклуб у себя дома! Предлагаем ряд занятий, которые подходят для каждодневных тренировок и позволят Вам контролировать вес, поддерживать общий тонус.
{module Google Links}
- Выбираем место для выполнения упражнений – это может быть обычный ковер, достаточно упругий матрац, специальный коврик для фитнеса.
- Начинаем упражнения с разогрева мышц – разминаемся. Для этого достаточно выполнить поворотные, вращательные движения шеей, руками, туловищем, тазом, ногами (желательно сверху вниз подготовить все основные мышцы), статические упражнения – растяжки, наклоны с фиксацией на 5-10 секунд ускорят подготовку тела.
3. Упражнения для ног:
Приседания – ноги на ширине плеч, руки на талии или перед собой, с прямой спиной начинаем приседать, при подъеме выдыхаем. Сделать 15-20 повторений.
Махи ногами – поочередно по 10 упражнений, выбрасывая ногу как можно выше.
4. Упражнения для живота:
Подъем ног – выполняется лежа, ладони под ягодицы. Поднимаются до 90 градусов, для увеличения нагрузки руки можно завести за голову.
Скручивание – выполняется лежа, левым локтем пытаемся достать правого колена и наоборот. По 10-15 повторов.
5. Упражнения для рук, спины, груди:
Отжимание от пола или стула – легче выполнять, опираясь на колени, для повышения нагрузки опора на стопу. Ноги и спина во время упражнений должны быть как прямая линия. Выполняем по 10-15 повторений.
Эти несложные упражнения позволят сэкономить Ваше время, деньги, а также чувствовать себя в превосходной форме.
{module Google Links}
В Украине и не только очень популярны танцы со звездами, что вызывает повышение интереса к танцам, обучение танцам становится более доступным, особенно популярно обучение у известных хореографов.